전체 글29 식사 속도 20%만 늦추면 생기는 일 안녕하세요! 제픽스예요. 바쁜 일상 속에서 식사는 종종 ‘빨리 해결해야 하는 일’로 여겨집니다. 하지만 식사 속도를 조금만 늦추는 것만으로도 우리 몸은 놀라운 변화를 경험합니다. 씹는 횟수와 속도를 20%만 줄여도 소화, 체중 관리, 혈당 조절, 심리적 안정 등 다양한 긍정 효과가 나타납니다. 이번 글에서는 ‘식사 속도 20%만 늦추면 생기는 일’을 과학적으로 정리해 봅니다.1. 포만감이 빨라진다 - 뇌의 시간차 효과우리의 뇌는 식사를 시작한 후 약 20분이 지나야 ‘배가 부르다’는 신호를 보냅니다. 하지만 대부분의 사람은 10분 이내에 식사를 끝내버리죠. 이러면 실제로는 이미 충분히 먹었음에도 포만감 신호가 도착하기 전에 과식하게 됩니다. 반대로 식사 속도를 20%만 늦추면, 그 시간 동안 위가 늘어나.. 2025. 10. 13. 걱정이 자꾸 리플레이될 때 : 루프 끊는 한 줄 주문 안녕하세요 제픽스예요. 일상에서 불안한 생각이 머릿속을 맴돌아 반복되는 경험을 하신 적 있나요? 이는 루미네이션(rumination)으로 불리며, 걱정의 무한 루프를 형성해 스트레스를 증폭시킵니다. 최근 심리학 연구에서 이 현상을 다루는 방법에 대해 관심이 증가하고 있으며, 간단한 한 줄 주문이나 만트라가 효과적인 대처 도구로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 루미네이션의 메커니즘을 설명하고, 과학적으로 입증된 한 줄 주문을 소개하며, 실천 방법을 전달하겠습니다. 이 접근을 통해 생각의 반복을 끊고 정신적 안정을 회복할 수 있습니다.루미네이션의 메커니즘: 왜 걱정이 반복되는가루미네이션은 부정적 사건이나 미래 불확실성을 반복적으로 되새기는 인지 패턴으로, 뇌의 기본 모드 네트워크(DMN)가 과도하게 활성화되.. 2025. 10. 12. 당 보상 말고 뇌 보상 : 끝나자마자 기록부터 안녕하세요 제픽스예요. 일상에서 작업 후 즉각적인 보상을 추구하는 습관이 많아요. 하지만 이 방법이 장기적으로 동기를 약화시킬 수 있다는 사실을 아시나요? 최근 뇌 과학 연구에서 도파민 시스템의 역할을 강조하며, '뇌 보상' 전략이 대안으로 부상하고 있습니다. 이번에는 당 보상의 메커니즘과 한계를 분석하고, 작업 완료 직후 기록을 통해 뇌 보상을 활성화하는 구체적인 방법을 전달하려고 합니다. 이 접근을 통해 습관 형성을 가속화하고 생산성을 높일 수 있을 겁니다.당 보상의 메커니즘과 잠재적 위험당 보상은 혈당 급등을 통해 일시적인 쾌감을 제공하지만, 이는 뇌의 도파민 경로를 과도하게 자극합니다. 도파민은 보상 기대를 담당하는 신경전달물질로, 즉각적 자극에 노출되면 기준 수준이 상승해 일상적 노력에서 만족을.. 2025. 10. 11. 후회 줄이는 결정 순서 : 제거부터 정렬, 선택까지 실전 가이드 안녕하세요 제픽스예요. 매일 수많은 선택의 순간이 우리를 기다리죠. 커피 한 잔 고르는 것부터 커리어 전환까지, 선택이 많아질수록 후회가 따라오곤 해요. 최근 검색 트렌드를 보니 '후회 없는 선택'이나 '결정 장애 극복' 같은 키워드가 뜨고 있어요. 오늘은 심리학적 근거를 바탕으로 후회를 최소화하는 실용적인 결정 순서를 공유할게요. 바로 '제거 → 정렬 → 선택'입니다. 이 방법으로 고민을 줄이고 자신감 있는 결정을 내리는 법을 함께 탐구해 보아요. 이 순서를 따르면 선택 과부하를 피해 더 만족스러운 결과를 얻을 수 있어요.왜 이 결정 순서가 후회를 줄일까? 선택의 역설 이해하기먼저, 선택의 세계를 간단히 짚어볼게요. 심리학자 배리 슈워츠의 '선택의 역설'에 따르면, 옵션이 많아질수록 우리는 오히려 불행.. 2025. 10. 10. 마음 서랍 정리의 법칙 : '보류함' 하나면 반은 끝 안녕하세요 제픽스예요. 요즘 들어 머릿속이 복잡해서 집중이 안 되는 날이 많아요. 해야 할 일, 후회되는 과거, 걱정되는 미래가 뒤엉켜서 마치 서랍이 터질 것 같죠. 그런데 이 모든 걸 '보류함' 하나로 정리하면, 놀랍게도 마음이 반쯤 가벼워져요. 오늘은 이 간단한 법칙을 중심으로 마음 서랍을 어떻게 정돈할지 함께 알아볼게요. 바쁜 당신에게 딱 맞는 실용적인 방법들로 가득 채워봤어요. 시작해 볼까요?마음 서랍이 왜 중요한가? 복잡함의 뿌리 이해하기우리 마음은 거대한 서랍장 같아요. 매일 새로운 생각, 감정, 아이디어가 쌓이는데, 제대로 분류하지 않으면 공간이 꽉 차서 더 이상 아무것도 넣을 틈이 없죠. 연구에 따르면, 평균적으로 하루에 6만 개 이상의 생각이 떠오른다고 해요. 이 중 대부분이 불필요한 잡.. 2025. 10. 9. 생각이 너무 많을 때 : 3줄 저널로 오늘만 살기 안녕하세요 제픽스예요. 요즘처럼 바쁜 일상 속에서 머릿속에 걱정과 계획이 뒤엉켜 "생각이 너무 많아" 할 때가 많아요. 작년에 프로젝트 마감 스트레스로 불면증이 왔을 때, '3줄 저널링'이라는 간단한 방법을 알게 됐어요. 매일 3줄만 쓰는 이 루틴으로 과거·현재·미래 생각을 정리하니, "오늘만 살자"라는 마음이 생기더라고요. '생각이 많을 때 대처법', '3줄 저널 효과', '오늘만 살기 팁' 같은 키워드로 검색하며 실천해 보니, 정신적 여유가 생기고 생산성도 올라갔어요. 불안·스트레스 고민 많으신 분들께 제 경험을 공유할게요. 3줄만 쓰는 이 습관, 1주일 해보시면 삶이 가벼워질 거예요.3줄 저널이란? 생각 과부하를 3분으로 풀기3줄 저널은 매일 아침이나 저녁에 노트나 앱에 3줄만 쓰는 간단한 저널링이.. 2025. 10. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음
